Uyku bedenin ve beyin işlevlerinin dinlenmeye geçtiği nizamlı aralıklarla tekrarlanan doğal bir fizyolojik Bolu Escort süreçtir Uyku ekseriyetle dış dünyadan gelen uyaranlara reaksiyon verememe bilinçsizlik hali kas aktivitesinde azalma ve göz kapaklarının kapalı olması üzere özelliklerle tanımlanır
Uyku bedenin fizikî ve zihinsel güzelleşme süreçlerini dayanaklar Burdur Escort Ayrıyeten hafıza konsolidasyonu bilgilerin hafızaya yerleştirilmesi bağışıklık sistemi güçlendirme güç istikrarını düzenleme zihinsel ve duygusal dengeyi sağlama üzere kıymetli fonksiyonlara sahiptir
Uyku ekseriyetle dört kademeden oluşan bir döngüyü takip eder Çanakkale Escort
Hafif Uyku NREM Non Rapid Eye Movement Bu etapta kişi uykuya dalmıştır fakat hala hafif bir uykudur Beden dinlenir kaslar gevşer ve uyku devrinin büyük bir kısmını oluşturur
Derin Uyku Çankırı Escort NREM Bu evre hafif uykudan daha derindir Kas aktivitesi ve beden sıcaklığı azalır Bu devirde fizikî güzelleşme gerçekleşir ve bağışıklık sistemi güçlenir
Rapid Eye Movement REM Süratli Göz Hareketleri Bu Çorum Escort evrede hayaller görülür beyin aktivitesi hızlanır gözler süratli bir formda hareket eder kalp atışı ve teneffüs hızlanır REM uykusu zihinsel ve duygusal güzelleşmenin gerçekleştiği devir olarak bilinir
Uyanıklık Uyku döngüsünün sonunda kişi uyanır
Uyku eksikliği konsantrasyon eksikliği hafıza meseleleri düşük bağışıklık sonluluk üzere meselelere neden olabilir ve uzun vadede önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir Bu nedenle sistemli uyku sağlıklı bir hayat şeklinin temel bir kesimidir
5 adımda verimli uykuya kavuşun
Uykusuzluk çağdaş ömrün kaçınılmaz bir meselesidir lakin hakikat prosedürlerle verimli bir uyku almak mümkündür Sağlıklı bir uyku tertibi yalnızca fizikî sıhhatimizi değil tıpkı vakitte zihinsel ve duygusal güzellik halimizi de tesirler İşte güçlü bir zihin ve enerjik bir beden için 5 adımda verimli uyku rehberi
1 Rutin oluşturun
Her gün tıpkı saatte yatağa gitmek ve uyanmak bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir Sabahları birebir saatte uyanmak biyolojik saati düzenler ve gece daha âlâ uyumanıza yardımcı olur
2 Elektronikten kaçının
Uyumadan en az bir saat evvel telefonlar tabletler ve bilgisayarlar üzere elektronik aygıtlardan uzak durmak mavi ışığın melatonin üretimini engellemesini önler Melatonin uyku sistemimizi denetim eden bir hormondur
3 Rahat bir ortam yaratın
Uyumadan evvel odanızı yalnızca uyumak için kullanın Koyu ve sessiz bir ortam uykuya dalmanızı kolaylaştırır Rahat bir yatak ve uygun bir yastık da uyku kalitesini artırabilir
4 Gerçek beslenme alışkanlıkları
Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının Ağır yemekler mide sorunlarına yol açabilir ve uykunuzu bölebilir Ayrıyeten kafein ve alkolden kaçının bu unsurlar uyku tertibini bozabilir
5 Sistemli antrenman yapın
Düzenli olarak yapılan hafif antrenmanlar gerilim düzeylerini azaltır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır Lakin yatmadan çabucak evvel ağır antrenmanlardan kaçınılmalıdır zira bu durum uykusuzluğa neden olabilir
Uyumak sağlıklı bir hayatın temel taşlarından biridir Bu teklifleri takip ederek sistemli ve verimli bir uyku nizamı oluşturabilir gün içinde daha enerjik memnun ve odaklanmış hissedebilirsiniz Unutmayın kaliteli uyku sağlıklı bir ömrün anahtarıdır
